cykl trening

. WIEK: 26 2. WAGA: 78 3. WZROST: 186 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 107 -udo: 67 -talia: 92 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6lat 6. DIETA: 4200kcl -białko: 280 -węglowodany: 520 -tłuszcz: 120 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: metanabol 1-6tyg, test omnadren 1-7,testosteron prolongatum 1-9, 8. TRENING: wolne ciężary siłownia 9. CEL [...]

Witamy , jak chcesz porady czy tam korekty cyklu wypelnij ankiete dzialu , nic o tobie nie wiemy 1. WIEK: 2. WAGA: 3. WZROST: 4. WYMIARY: -biceps: -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY [...]

[...] z tymi nogami... Ale i tak rozplanowałbym inaczej: PON Klatka WT Plecy CZW Barki PT Biceps Triceps Z tymi powtórzeniami to nie wiem, czy dobry pomysł. Lepiej zrób jeden cykl (4 tyg) na mniejszej liczbie powtórzeń (6-10), a potem na większej (12-15). Redukcja to przede wszystkim ujemny bilans kaloryczny w diecie. Pamiętaj o tym, że najlepszy [...]

[...] polecić coś pomiędzy tymi dwoma, bo skoro nitro to powiedzmy 5 a shotgun 10, to pewnie jakaś odżywka pomiędzy nimi się znajdzie. Chociaż nie powiem, chciałem żeby ten cykl był miazga bo i dieta i trening dopiety już na ostatni guzik, ale może rzeczywiście nie ma sensu przeskakiwać na raz aż tylu skali w przedtreningowych i lepiej [...]

CYKL 1 - tydzień 1 - DNT DOstałam @ o 4 dni za wcześnie, nie wiem czy to przez bardziej intensywne ćwiczenia, czy to kolejne zawirowania hormonalne. Obli mogę brać castagnus w trakcie konkursu? Bolą mnie ręce od łokci w górę łącznie z szyja88-O%-) Na szczęście nie są to jakieś mega zakwasy tylko taki ból dający satysfakcję z włożonej pracy w [...]

CYKL 1 - tydzień 3- dzień 4 TRENING Shoulders MOB 1. RDL 5x5 rozgrzewka 2x40kgx10, 75kg/75kg/80kg/85kg/90kg było 65kg/70kg/75kg/80kg/85kg 50kg/60kg/70kg/75kg/80kg 2. podciąganie/opuszczanie 5x5 (clusters) szeroko nachwytem z gumą 5/5/5/5/5 RDL dupa bolała mnie po wczorajszych wykrokach, poza tym ok. podciąganie dalej porażka, jak na [...]

CYKL 2 - tydzień 1 - dzień 2 Trening testowy - zrobienie go wymagało nie lada zaparcia:)) Po wczorajszej wytrzymce czułam niemoc w górnych partiach ciała, najgorzej szło mi skakanie na skakance nie miałam siły machać rękami}:-( /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0f4ac5cd8e374450878fa10b63e0a902.png MISKA koktail dorsz z warzywami zielonymi dorsz z zielonymi [...]

CYKL 1 - tydzień 2 - dzień 3 TRENING 1a. Wyciskanie sztangielek siedząc x6 12 kg ostatnia seria to chyba siłą umysłu zrobiona bo ręce (zwłaszcza lewa)nie chciały do góry iść 1b. wznosy bokiem x12 5 kg raczej dobrze, 1c,. Wznosy w pochyleniu x25 3,5 kg dopiero w ostatniej serii kapnęłam się że nie te sztangielki wzięłam (ostatnio2 kg było), szło [...]

CYKL 4 - tydzień 1 - dzień 1 TRENING 1. MC 8x3 rozgrzewka 40kgx2x15 70kg/75kg/80kg/85kg/90kg/95kg/100kg/100kg fajnie szło, od 90 z paskami 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 wszystkie opuszczenia bez gumy, chociaż 2 ostatnie serie to już prawie spadałam jak kłoda 3. RDL 3x8 60kg/65kg/70kg dłonie nie chciały trzymać sztangi (po 4 poprawialam chwyt) [...]

CYKL 4 - tydzień 3 - dzień 1 TRENING 1. MC 8x3 sprawdzanie maxa 3x70kg/75kg/80kg/85kg/90kg/100kg 1x105kg/110kg/115kg/120kg było 70kg/80kg/85kg/90kg/95kg/100kg/105kg było 70kg/75kg/80kg/85kg/90kg/95kg/100kg/100kg mam filmy z MC nie wiem czy to 120 to do zaliczenia bo garba zrobiłam:-( 2. podciąganie/opuszczanie 8x3 wszystkie opuszczenia bez gumy, [...]

CYKL 5 - dzień 4 - odwodnienie TRENING 1a. wyciskanie sztangielek siedząc - barki 6x15 7kg 1b. wznosy bokiem w opadzie 6x20 2kg 2a. ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc -prostymi rekami - plecy 6x20 15/20/20/20/20/20 2b. wyciskanie młotkowe - klatka 6x20 7kg 3a. uginanie młotkowe 6x25 6,5/4,8/3,8/3,8/3,8/3,8 3b. francuski siedząc 6x25 [...]

[...] ćwiczyć jak zawsze. Odżywki czekają: Dibencozide force 100 cp, gain bolic 2 kg ale pewnie dokupie, omega 3, i nad kreatynka mc3 myśle ze 2 garczki kupie to akurat na cały cykl mi starczy. Waże 60 kg, 179cm, 20 lat. Doradźcie cosik ponieważ rok prawie miałem przerwy a musze sporo kg nabrać ;) Podobno z moją posturą odpowiada trening FBW. [...]

[...] inne dyscypliny sportowe w tym kraju doprowadzają ludzi do ślepego zaułka gdzie wisi reklama C-F . W wielu wypadkach C-F może pojawić się w przygotowaniu jako jeden mikro cykl treningowy jako sprawdzian dużego obciążenia treningowego korzystając z wszystkich wytrenowanych metod przed startem . Kiedyś ludzie wszystko kojarzyli z kulturystyką [...]

[...] teraz jestes,badz byles podczas stosowanych produktow/lub podobnych ? poprostu bilans kalorii wzgledem zapotrzebowania , -500? faftaq . nie ma znaczenia od czego planujesz cykl . wazne znac cel ktory zamierza sie osiagnac .znajac go idziemy dalej . planujemy diete , trening oraz suplementacje . suplementacja to jednak najprzyjemniejsza czesc [...]

1,5 miesiaca robilem trening ogolnorozwojowy, bo mialem przerwe roczna w treningach. Pozniej 1,5 miesiaca cyklu na sile, teraz zaczynam cykl na mase. (15-12, 6-2, 12-8) = powtorzenia w cyklu ogolnym, na sile i na mase (aktualne). Poniedzialek - klatka Wyciskanie sztangi na lawie plaskiej 4 serie (15-12, 6-2, 12-8) Wyciskanie hantli na lawie [...]

[...] takim zestawie pojdzie cos do przodu masy,ale tak jak pisalem wczesniej nie bedzie to nic trwalego.5kg i ponad to czystej masy zbudujesz tylko na saa stosujac dluzszy cykl przynajmniej pół roczny w zalozeniu ze dieta,trening i regeneracja bedzie odpowiednia.Kiedys tez tak myslalem ze pobiore sarmy chwile i przelamie stagnacje,niestety [...]

[...] super i rehabilitację muszę przeprowadzić pod dachem. Niestety nie przepadam za siłką, choć nie jest mi obca, więc postanowiłem stworzyć taki króciutki 4-ro miesięczny cykl podzielony dodatkowo jeszcze na 3 etapy (taka metoda drobnych kroków). Etapy są krótkie ale ciągle jestem w miarę wysportowany. Teraz może już o samym celu – [...]

[...] brzucha w niedziele. W poniedziałek robisz normalny trening a brzuch jako stabilizator w podstawowych ćwiczeniach musi być wypoczęty. powtórzenia mogą być. Tylko nie przywiazuj się do nich "za zawsze". Staraj się co cykl sprawdzać jak Twoje mięśnie reaguję na inne liczby powtórzeń. Zmieniony przez - QUEBLO w dniu 2011-10-08 20:44:44

1. WIEK: 28  2. WAGA: 74  3. WZROST: 173  4. WYMIARY:  -biceps: 38  -klatka:  -udo:  -talia:  5. STAŻ NA SIŁOWNI: 9 lat  6. DIETA: (mam katering )  -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: - 1 niepełny, test enan 8. TRENING: Sporty walki ( Tajski)  9. CEL CYKLU: Wytrzymalosc/Sila  10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP [...]

Hmmm, z capo nie zrezygnuje to na pewno. Ćwiczę tak już jakiś czas i efekty są dobre. A właśnie, jak cykl na krecie mam 6tyg, to nie moge zrobić tak że np:3tyg masa a potem 3siła, czy coś w tym stylu? CZy to jest nie opłacalne? Musze jeszcze pokombinować, bo chcę zacząć robić siłówki, typu flaga czy planche push up's, a czuje ze nie mam jeszcze [...]